Тест на выгорание
Выгорание редко приходит как событие — обычно его замечают задним числом: сначала «просто устал», потом «просто не хочется», а потом оказывается, что так уже год. Ответьте на 12 вопросов — и увидите, что с вами происходит сейчас: по трём шкалам и без диагнозов. Бесплатно, без регистрации, ответы никуда не уходят.
Пожалуйста, ответьте на все вопросы.
Что именно измеряет тест
Выгорание принято рассматривать не как одну шкалу «устал — не устал», а как три разных процесса, которые идут одновременно. Эту трёхчастную модель предложила социальный психолог Кристина Маслач ещё в 1970-х, и с тех пор она лежит в основе большинства профессиональных опросников — в том числе известного в России опросника В. В. Бойко.
- Истощение — сил нет уже с утра, а отдых перестал восстанавливать.
- Отстранённость — люди и дела раздражают сами по себе, эмоции притупились, проще отгородиться.
- Падение отдачи — работаете больше, а смысла и результата видите меньше.
Вопросы ниже — наши собственные, а не пункты профессиональных методик: их применяют и интерпретируют специалисты, и в свободном тесте им не место. Поэтому здесь — ориентир по тем же трём измерениям, честно и без имитации диагностики.
Важно
Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к профессиональным феноменам, а не к заболеваниям. Тест ничего не диагностирует и не заменяет разговор с психологом или врачом. Если к усталости добавляется чувство безнадёжности, которое держится неделями, или мысль, что всё бессмысленно, — это повод обратиться к специалисту. Это не слабость, а нормальный шаг.
Что читать дальше
Если за выгоранием стоит вопрос покрупнее — «зачем всё это» — об этом отдельный разговор: кризис среднего возраста у мужчин и мужской путь. Если нужно вернуть сон и снять фон тревоги — начните с бесплатной утренней медитации живым голосом, есть и медитация от тревоги.