Тест на выгорание
Выгорание редко приходит как событие — обычно его замечают задним числом: сначала «просто устал», потом «просто не хочется», а потом оказывается, что так уже год. Ответьте на 12 вопросов — и увидите, что с вами происходит сейчас: по трём шкалам и без диагнозов. Бесплатно, без регистрации, ответы никуда не уходят.
Пожалуйста, ответьте на все вопросы.
Хотите знать о новых разборах?
Зарегистрируйтесь — новые статьи будут приходить вам в приложении, а если захотите — и на почту.
Зарегистрироваться →Бесплатно · полминуты · без обязательств
Три шкалы выгорания
Выгорание измеряют не одним числом: по классической модели у него три стороны, и они редко выгорают одновременно. Ниже — что показывает каждая шкала на низком, среднем и высоком уровне.
Истощение
Низкий уровень. Силы восстанавливаются: отдых пока работает.
Средний. Ресурс тратится быстрее, чем возвращается. Это ещё обратимо, но само не пройдёт.
Высокий. Ресурса нет — вы живёте в долг. Сон и паузы здесь не роскошь, а лечение.
Отстранённость
Низкий уровень. Вы всё ещё включены в людей и дело.
Средний. Появилась дистанция: больше формальности, меньше живого участия.
Высокий. Вы отгородились. Это защита, а не характер — так психика экономит то, чего не осталось.
Падение отдачи
Низкий уровень. Вы видите смысл и результат своих усилий.
Средний. Смысл размывается: работы больше, ощущения отдачи меньше.
Высокий. Ощущение бессмысленности усилий стало фоном. Обычно дело не в способностях, а в исчерпанности.
Что именно измеряет тест
Выгорание принято рассматривать не как одну шкалу «устал — не устал», а как три разных процесса, которые идут одновременно. Эту трёхчастную модель предложила социальный психолог Кристина Маслач ещё в 1970-х, и с тех пор она лежит в основе большинства профессиональных опросников — в том числе известного в России опросника В. В. Бойко.
- Истощение — сил нет уже с утра, а отдых перестал восстанавливать.
- Отстранённость — люди и дела раздражают сами по себе, эмоции притупились, проще отгородиться.
- Падение отдачи — работаете больше, а смысла и результата видите меньше.
Вопросы ниже — наши собственные, а не пункты профессиональных методик: их применяют и интерпретируют специалисты, и в свободном тесте им не место. Поэтому здесь — ориентир по тем же трём измерениям, честно и без имитации диагностики.
Важно
Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к профессиональным феноменам, а не к заболеваниям. Тест ничего не диагностирует и не заменяет разговор с психологом или врачом. Если к усталости добавляется чувство безнадёжности, которое держится неделями, или мысль, что всё бессмысленно, — это повод обратиться к специалисту. Это не слабость, а нормальный шаг.
Что читать дальше
Если за выгоранием стоит вопрос покрупнее — «зачем всё это» — об этом отдельный разговор: кризис среднего возраста у мужчин и мужской путь. Если нужно вернуть сон и снять фон тревоги — начните с бесплатной утренней медитации живым голосом, есть и медитация от тревоги.
Частые вопросы
Что такое выгорание?
Состояние истощения от длительного стресса, чаще всего связанного с работой или заботой о других. У него три стороны: упадок сил, отстранённость и ощущение, что ничего не получается. Всемирная организация здравоохранения описывает его как фактор, влияющий на здоровье, а не как болезнь.
Чем выгорание отличается от усталости?
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. Человек возвращается из отпуска и через три дня снова пуст; появляются цинизм и отстранённость там, где раньше было участие. Именно это отличие и важно поймать вовремя.
Три шкалы — зачем они?
Потому что выгорание редко наступает равномерно. Бывает, что сил нет, а смысл сохраняется, — и наоборот, когда сил хватает, но всё стало безразлично. Разные сочетания требуют разного: одному нужен сон, другому — менять содержание работы.
Что делать при высоком результате?
Начать с восстановления и снижения нагрузки, а не с мотивации и новых целей. Если высокий уровень держится месяцами и есть нарушения сна, стойкая тревога или подавленность — это повод обратиться к врачу или психологу, а не к тесту.
Это медицинская диагностика?
Нет. Тест не ставит диагноз и не заменяет специалиста. Он помогает увидеть картину и назвать её словами — иногда этого достаточно, чтобы перестать требовать от себя невозможного.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Ответы обрабатываются прямо в браузере и никуда не отправляются: ни на наш сервер, ни куда-либо ещё. Регистрация не нужна, почта не требуется.
Тест бесплатный?
Да, полностью и без условий: результат показывается сразу после последнего вопроса, ничего оплачивать или открывать доступ не нужно.